6月23日放送の解決!ナイナイアンサーにて、むくみ腸の症状や改善方法が紹介されたので、まとめておきます。

むくみ腸の解消には、ホットヨーグルトが効果的だと知っていましたか?

便秘とダイエットの関係について

番組内で、順天堂大学の小林弘幸教授は、便秘を解消すれば痩せられると言っています。偏った食生活や運動不足などにより、腸内環境が悪化すると炎症を起こし、むくみ腸と呼ばれる状態になります。

特に、便秘が長く続くと、このむくみ腸になりやすいと言われています。では、むくみ腸のチェック項目を挙げておくので、ご自身でむくみ腸かどうかチェックしてみてください。

  • 3日以上便通がない状態が1ヶ月に数回ある
  • 5年以上下剤を使っている
  • お腹がカチカチに硬い
  • 常に膨満感がある
  • 便は定期的に出ているが、出した後毎回残便感がある

これらの項目のいずれか1つにでも該当していれば、むくみ腸の可能性があるので、一度病院で診断してもらった方が良いでしょう。

むくみ腸になると腸の働きが悪くなり、食べたものが腸で吸収されにくくなり、皮下脂肪や内臓脂肪として蓄積されてしまうのです。では、むくみ腸を解消するにはどうすれば良いのでしょうか?

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むくみ腸にはヨーグルトが効果的

まず、むくみ腸を簡単に解消する方法としては、ヨーグルトを電子レンジで温めて食べるのが効果的だと専門家は言います。ヨーグルトを温めて食べることにより、乳酸菌の活性化が促進されるため、腸内環境がより改善されやすくなり、ダイエット効果が期待できます。

実は、乳酸菌は冷蔵庫で保管された状態だと動きが鈍り、活発に働くのは38℃から40℃なのです。よって、ヨーグルト(150g)を冷蔵庫から取り出し、500Wで40秒温めてから食べるようにしましょう

このとき、ヨーグルトにバナナをちょい足しすることで、バナナに含まれるオリゴ糖が乳酸菌の働きを活性化させるので、より高い効果を得ることができます。

生大根も腸内環境改善に効果的

大根にはアミラーゼという消化酵素が多く含まれているため、消化を促進し便秘を解消する効果が期待できます。さらに大根には食物繊維も多く含まれているので、酵素と食物繊維のW効果で便秘解消が望めます

では、なぜ生大根で食べた方が良いかというと、アミラーゼは熱に弱いので、加熱するとアミラーゼの効果が低減してしまうからです。生大根を食べる際には、1cmに輪切りにして、それをすりおろして毎日の食事に追加するだけでOKです。

ここで、重要なのは、大根をすりおろした際の大根汁も一緒に摂取することです。ただし、大根汁はそのまま食べると美味しくないので、りんご1/4カットを皮ごとすりおろして、大根に混ぜて食べると美味しく頂けるということです。

牛肉を食べてダイエット

管理栄養士の伊達友美さんは、通常ダイエット中には絶対に摂取しない牛肉をあえて食べることで、痩せやすくなると言います。牛肉はタンパク質が豊富なため、肉を摂取することで筋肉量を増やし、基礎代謝をアップさせ、太りにくく痩せやすい体を作ることができます。

特に、ヒレ、ハラミ、ロースなどの赤身肉には、タンパク質が多く含まれているだけでなく、Lーカルニチンという成分が含まれており、脂肪の燃焼をサポートすると言われています。そもそも、脂肪が燃焼するためには、脂肪が脂肪酸に分解されて筋肉まで運ばれ、そこでエネルギー源として使用される必要があります。

Lーカルニチンは、脂肪酸を筋肉まで運ぶ役割を担っているため、この成分が不足すると、脂肪が燃焼しにくくなるのです。そのため、赤身肉を食べることで、Lーカルニチンを摂取しましょう。

摂取量としては、週に4~5日は手のひらサイズの赤身肉を食べることが推奨されています。

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EICO式ダイエット法

ここからは、EICOさんのダイエット法について説明します。EICOさんは自身が考案したダイエットを実践した結果、20kgの減量(70kg→50kg)に成功しています。

タオル股挟みでスッキリ太ももに

まず、起立した状態でタオルを股に挟んで、30秒間落とさないようにキープします。このとき、太ももの内側でタオルをしっかりと挟み込むことを意識しましょう。

これは、普段使われていない太もも内側の筋肉を使うことで、脂肪燃焼効果を高めることが目的です。30秒キープは、1日2セット行ってください。

このダイエット法は、椅子に座って読書しているときやメイクしているときにも行うことができるので、日々の生活で空き時間を見つけて行いましょう。

片足ツイストで下半身痩せ

まず、皿洗いなどの立ち仕事をする際には、まっすぐに立ち、右足首を曲げたまま、右足を斜め後ろに引きます。つまり、片足(左足)だけで立ちながら、立ち仕事を行うのです。

この脚痩せ方法のポイントは、右足を単に後ろに引いて片足立ちするだけでなく、斜め後ろに引くことでねじりを加えることが重要です。単に片足立ちするだけでは、太ももの裏側の筋肉しか鍛えることはできません。

しかし、片足立ちする際に、ひねりを加えることで、体幹や太ももの内側の筋肉も鍛えられるため、脚痩せにより効果的なのです。

こ のようにEICO式ダイエットは、ダイエットが普段の生活に溶け込んでおり、面倒な準備やツールなどは不要です。息切 れするような有酸素運動や筋トレも不要で、どのエクササイズも数十秒から数分の時間があれば行えます。

そのため、EICO式ダイエットは、誰でも楽して痩せられるダイエット方法と言えます。

本を後ろで挟むだけでスッキリ二の腕美人に

ボディメイクトレーナーの佐久間健一さんが考案したダイエット法では、二の腕を細くすることができます。まず、椅子に座った状態で、本や雑誌などを後ろで挟んで手を下ろします。

雑誌が落ちないようにキープすることで、肩甲骨まわりと二の腕の後ろの筋肉を鍛えることができます。

1回10秒で、1日6セット行いましょう。

まとめ

まず、痩せるためには腸内環境を改善する必要があり、ホットヨーグルトと生大根が効果的です。さらに、牛肉(赤身肉)を食べることで筋肉を増やして、太りにくく痩せやすい体を作ります。

そして、EICO式ダイエットなどで、日々の生活における隙間時間を有効活用して、効率良く楽して痩せましょう。

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